10 Melhores Comidas Para Comer Enquanto Amamentando

Então você e seu filho podem ser o mais saudáveis ​​possível!

Por Isadora Baum

Quando você tem um Um bebê novo, lembrar de cuidar de si mesmo pode ser difícil. Mas se você estiver amamentando, é especialmente importante obter os nutrientes extras que você precisa para você e seu bebê (amamentar queima uma média de 500 calorias por dia!).

"Quando estamos amamentando, nossos corpos tomam gordura, carboidratos, células do sistema imunológico e milhares de outros componentes do nosso sangue para criar o leite materno, "Helen Anderson, RN, MSN, especialista em lactação da Fairhaven Health e criadora do Milkies Milk Saver, disse à POPSUGAR. "Se o seu corpo tem que escolher entre tomar nutrientes para fazer leite para o seu bebê ou deixá-los para o seu corpo, o bebê vai ganhar cada vez."

Para fazer essas calorias contar, tente trabalhar esses 10 superalimentos plano de refeições diárias, ao mesmo tempo evitando os piores alimentos para comer ao amamentar


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1. Farinha de Aveia

Barata e fácil de vestir, a aveia antiquada está no topo da lista. "Aveia - repleta de fibra integral e proteína - faz você se sentir satisfeito por muito tempo", explicou Anderson. "Eles também digerem lentamente e mantêm o açúcar no sangue estável, o que pode ter uma grande influência no suprimento de leite."

2. Ovos

Apenas mais um ótimo motivo para fazer uma omelete no café da manhã! "Os ovos são uma proteína completa (conhecida com todos os aminoácidos que você e seu bebê precisam) e podem aumentar sua ingestão diária de colina, um nutriente essencial que ajuda a saúde e o desenvolvimento do bebê", disse Elizabeth Shaw, MS. , RDN, CLT e autor de Fertility Foods. A colina também demonstrou melhorar especificamente o desenvolvimento e a saúde do cérebro.

3. Abacate

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Gordura saudável para o coração - com 75 por cento proveniente do tipo não saturado - o abacate é um alimento extraordinário para comer durante a amamentação. "É uma escolha rica em nutrientes que contém fibra, folato e proteína", disse Shaw. "Os abacates atuam como 'impulsionadores de nutrientes', ajudando a aumentar a absorção de nutrientes lipossolúveis, como as vitaminas A, D, K e E." Gorduras saudáveis ​​também podem melhorar a saúde do cérebro do seu bebê, assim você pode ter tanta torrada de abacate quanto quiser.

4. Iogurte

Uma tigela de iogurte grego é perfeita para o café da manhã ou um lanche. "Repleto de probióticos (também conhecidos como bactérias que ajudam a fortalecer a imunidade do bebê e do seu bebê), proteína, cálcio e vitamina B12, ele irá introduzir melhores bactérias para apoiar a boa saúde e a digestão", disse Shaw.

5. Feijões e Legumes

Feijão pode deixar você com gás, mas eles são bons para você e seu bebê. "Fibra, proteína, ferro, ácido fólico, zinco e cálcio são abundantes na família das leguminosas! Adicioná-los à sua dieta não só ajudará a aumentar suas proteínas vegetais, mas também ajudará a mantê-lo regular", continuou Shaw. "O ferro ajuda seu corpo a fornecer oxigênio às células para manter sua energia elevada e reduzir o risco de anemia, que pode exaurir sua energia. Muitas vezes, as leguminosas são usadas em receitas para ajudar na lactação nos países do leste", acrescenta Anderson. . "O feno-grego é outra leguminosa que tem um efeito poderoso no suprimento de leite, e está disponível em forma de cápsula de vários fornecedores."


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6. Leite

"O leite contém vitaminas e minerais essenciais, como cálcio, vitamina D, potássio e vitamina A, que são ótimos não só para a saúde, mas também para a saúde do bebê", disse Shaw.

7. Frutas e Vegetais

Sério, coma o arco-íris quando estiver amamentando. "Apenas certifique-se de lavar e enxaguar adequadamente todos os produtos para evitar que infecções causadas por alimentos danifiquem seu bebê", explicou Shaw. "[Cenouras] especialmente são preenchidas com beta-caroteno. Este nutriente crucial é convertido em vitamina A no corpo e importante para a visão e saúde ocular, imunidade e elasticidade da pele. Facilmente passa através de seu leite materno para seu bebê e dá-lhes todos esses maravilhosos benefícios. "

8. Salmão

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Enquanto você provavelmente evitou pescar durante a gravidez, você pode reintroduzi-lo ao seu plano de refeições enquanto amamenta! "Esses ácidos graxos se convertem em DHA no corpo do seu bebê", disse Shaw. "O DHA ajuda a construir paredes celulares fortes e cria uma camada protetora nos nervos dos olhos e do cérebro. Comer salmão ou atum pelo menos duas vezes por semana fornecerá os efeitos benéficos do ômega-3."

9. Arroz Integral

Anderson disse que, além de ser rico em fibras e estabilizar o açúcar no sangue, o arroz integral também pode aumentar os níveis de serotonina - a substância química que nos ajuda a controlar o estresse. Além disso, a serotonina também demonstrou aumentar os níveis de prolactina, um hormônio chave na produção de leite.

10. Nozes

Recheadas com boas gorduras, as nozes são outro alimento que pode ajudar no suprimento de leite. "As nozes contêm triptofano, que se converte em serotonina, um estabilizador de humor natural que ajuda a controlar o estresse, dormir melhor (quando você pode!) E aumentar a prolactina", disse Anderson. "Essas gorduras boas transferem através de seu leite para o bebê, o que significa mais nutrição a cada engolir."

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Este artigo foi originalmente publicado em POPSUGAR. Reimpresso com permissão do autor.

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