10 Alimentos que fazem você se sentir inchado

Batida do inchaço

Por Dominique Michelle Astorino

Se o inchaço freqüente faz você se sentir como um transformador (mas não como o legal caminho do cinema), então é hora de dar uma espiada na sua dieta. O que você está comendo? Embora existam várias causas de inchaço (e algumas não têm nada a ver com comida!), Os culpados mais comuns são, na verdade, alimentos diferentes - e às vezes parece TODOS os alimentos.

O corpo de todos é diferente, então don ' olhe para esta lista e pense: "Todas essas coisas me fazem inchar?" e, em seguida, sistematicamente erradicá-los de sua dieta. Cada um deles tem o potencial de causar inchaço por diferentes razões, e dependendo de como o seu corpo processa e digere a comida, você pode ter problemas com um, alguns ou nenhum deles. O ponto aqui é ajudá-lo (se você tem inchaço crônico, isto é) identificar partes de sua dieta que possam estar causando desconforto e dor.

Vamos dar uma olhada nos alimentos que causam o inchaço. 3 melhores coisas para comer quando você se sentir inchado


1. Laticínios


Embora nem todos sejam alérgicos aos laticínios, as pessoas que são até mesmo sensíveis à lactose ou à caseína não podem consumir produtos lácteos. Considere eliminar os laticínios por algumas semanas para observar como o corpo se ajusta.

2. Gluten

Assim como com laticínios, nem todos são alérgicos ao glúten. Mas se você é sensível ao glúten ou tem doença celíaca, a inflamação causada pela ingestão de macarrão, donuts e cereais pode causar mais danos do que apenas inchaço. Mas o inchaço é um bom indicador de que algo está errado - e você certamente deve conversar com seu médico.

3. Soja

Os produtos de soja podem fermentar em seu intestino, o que pode, por sua vez, liberar gases e causar inchaço. Se você se sentir inchaço muitas vezes depois de um refogado de tofu ou leite de soja, tente cortar esses alimentos temporariamente para ver se percebe uma diferença.

4. Alimentos ricos em FODMAP

Se sua primeira reação à leitura foi "WTF é um FODMAP?" você não está sozinho. O conceito de FODMAPs, que significa Oligossacarídeos Fermentáveis, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis, é um pouco difícil de entender, e não há toneladas de recursos disponíveis para ajudar a navegar no mundo confuso do que causa e não causa inchaço. . Alimentos aparentemente inocentes como maçãs, alho, aspargos e os grãos de soja e tofu mencionados acima são FODMAPs que podem causar distensão em seu abdômen.

5. Demasiada fibra

Esta é uma espada de dois gumes. Às vezes você precisa de mais fibras para aliviar o inchaço, mas muito também pode causar inchaço. Ridículo, certo? Frutas com alto teor de fibras, como maçãs e peras, contêm pectina (uma fibra solúvel em água que é mais lenta de digerir), que cria a sensação de estar cheia por mais tempo devido à sua digestão lenta, mas também pode causar inchaço. Se você está ingerindo muita fibra, certifique-se de que também está ingerindo muita água, o que ajudará seu corpo a processar a fibra eficientemente.

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6 Feijão


Falando de muita fibra, o feijão também pode causar inchaço devido ao seu conteúdo de fibra. Se você já foi um pouco gassy depois de comer a fruta mágica, agora você sabe o porquê.

7. Alimentos com alto teor de açúcar

Surpresa! Outra razão para reduzir o açúcar: ele está alimentando as bactérias em seu intestino - e essas bactérias liberam gases e, por sua vez, deixam você com gás. E inchado. Lá vai você

8. Vegetais crucíferos

O complexo açúcar refinado encontrado em couve, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas pode causar toneladas de gás, fazendo com que você se sinta e pareça muito distendido.

9. Alimentos ricos em gordura

Semelhante à fibra, alimentos gordurosos, como alimentos fritos ou gordurosos, também retardam a digestão e podem ser a causa do inchaço. Quanto mais lenta sua digestão, mais tempo a comida tem para fermentar em seu trato digestivo e criar gás. Viva,

10. Muito sal

O sódio não necessariamente fará você ficar gasta, mas vai aumentar a retenção de água, o que pode fazer você se sentir inchado e inchado também.

Como você pode ver, não resta muito para coma se eliminarmos todos esses grupos. Isso não é para assustá-lo a comer alface e frango magro, sem pele e sem sal (por favor, não faça isso!) - é para ajudar a identificar possíveis culpados em sua dieta e descobrir o que funciona melhor para sua digestão. . Tire um tempo para refletir sobre sua dieta e diário alimentar, e anote a hora do dia que você está inchando (eo que você comeu antes). Isso ajudará você a começar a fazer mudanças efetivas que deixarão você se sentindo mais saudável, mais feliz e menos distendido.

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SIM! O modo estranho de peidar é bom para o seu relacionamento, diz estudo Este artigo foi originalmente publicado no POPSUGAR. Reimpresso com permissão do autor.

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